zapotrzebowanie kaloryczne sfd

[...] jesli jestes zainetresowany dietą to prosze: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z tego artykulu polecam linki nr 1 i 4 oraz artykul o odzywianiu w stzukach walki. najpierw obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne(latwy wzro w art o sztukach walki) potem rozkladasz to na b/t/w,ukladasz diete a my ją poprawiamy.

[...] poczytac: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html /\ z tego artykulu linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki. najpierw obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (latwy wzor w linku o sztukach walki), potem rozkladasz to na bialko tluszcz i weglowodany,wiedzac ze powinienes zjadac: 17-2,5grama bialka na 1 kg [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tu masz wszystkie treningi poczytaj :P polecam na początek FBW tam wszystko znajdziesz :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od niego 300 kcal ułóż dietę i rura z redukcją :P

[...] Glikogenu starcza na dużo więcej niż 30 minut. W ćwiczeniach areobowych chodzi nie oto by w trakcie tych ćwiczeń spalać tłuszcz, ale by poprzez wysiłek zwiększyć dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. Co w połączeniu z ujemnym bilansem(wytworzonym min. przez areoby) kalorycznym prowadzi do redukcji fatu. Zmieniony przez - Adramel w dniu [...]

[...] Otrzymałeś dokładny wzór na podstawie, którego możesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz i wklej tutaj całość wyliczeń. Zanim to zrobisz, bez wątpienia od razu należy podnieść ilość kalorii. Im szybciej, tym mniej później [...]

Zalecana ilość składników odżywczych w diecie osób trenujących pod kątem kształtowania sylwetki to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Bilans energetyczny oczywiście musi być ujemny, ale nie głodówka. Sugerowane 2200 kalorii wygląda niepokojąco. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

a obliczyłeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] skorygowac, naprowadzic. jak bysmy mieli kazdemu ukladac wszystko, to by czasu braklo. poszukaj podobne posty, poczytaj podwieszone tematy i kombinuj cos. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Polecam zajrzeć do podwieszonych tematów np tutaj > http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html :P policzyć zapotrzebowanie kaloryczne a następnie dopasować do tego dietę :)

o ile dobrze mi wiadomo... musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne... i dodac to niego okolo 500kcal! wiem ze na masie sporzywa sie dosc sporo wegli jak ryz platki owsiane... http://www.sfd.pl/temat173140/ nie czytalam tego temaciku... ale wiem ze qazar zna sie na rzeczy i napewnos cos znajdziesz w tym poscie!

to nie dieta... 1)Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 2) ułóż dietę! Wszystko masz tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zdecydowanie za mało kcal. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Odejmij od tego 200 kcal na początek. Dieta do zmiany, daj rozkład: B-2,2g T-1g WW-reszta (około 3g).

No i po co kupiłeś te suple @@-) Kupiłeś białko, którego nawet nie wiesz czy Ci brakuje w diecie przy takiej rozpisce... Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to układaj dietę. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Możesz dzielić na 3,5,6 posiłków dziennie. Ważne jest żebyś dostarczył organizmowi swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zawsze jest możliwość brać w pojemnikach żywność. W 15 minut, spokojnie możesz zjeść taki pełnowartościowy posiłek. Odnośnie jadłospisu, ułóż sam, wstaw w formie potreningu.pl i wtedy będziemy w stanie Ci pomóc. [...]

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Najprościej rzecz ujmując obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do niego 200-300 kcal na początek i pod to układasz dietę tak, żeby zgadzały się makroskładniki. W trakcie masy trenujesz normalnie. [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zapotrzebowanie kaloryczne podaj

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz około 200-300 kcal na start, abyś był na dodatnim bilansie. Tutaj nikt za Ciebie diety nie ustali, my możemy ją jedynie poprawić :-)) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na razie z suplementami się [...]

Obliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora na stronie potreningu i obniżyłem je o ponad 1000 kcal, wprowadziłem poprawki dodałem w jednym miejscu olej lniany, oraz makrelę, odpadły serki wiejskie. Zastanawiam się do czego mogę dodawać ten olej lniany? poprawiona dieta: [...]

łatwiej CI będzie jak wrzucisz diete do kalkulatora,który od razu wszystko podliczy Policz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Odsyłam do: SPIS TEMATÓW DLA JUNIORA 1. Zapoznaj się z tematami 2. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne 3. Opracuj dietę 4. Ułóż plan treningowy 5. Wypełnij ankietę, wstaw zdjęcie oraz dietę i plan treningowy pod korektę. Pozdrawiam.